運動前動態熱身

今天的順序

1. 01 / 熱身由約 0 秒 開始

   原地踏步 ↗

   由慢至舒適節奏踏步 3 分鐘

   活動規劃 3 分 · 其後休息／換位 0 秒

2. 02 / 熱身由約 3 分 開始

   肩膊畫圈 ↗

   配合輕踏步，前後畫圈，中間放鬆；共 1 分鐘

   活動規劃 1 分 · 其後休息／換位 0 秒

3. 03 / 熱身由約 4 分 開始

   交替腳踭點地 ↗

   慢速點地 1 分鐘

   活動規劃 1 分 · 其後休息／換位 0 秒

4. 04 / 活動度由約 5 分 開始

   髖鉸鏈練習 ↗

   6–8 次，不負重

   活動規劃 30 秒 · 其後休息／換位 10 秒

5. 05 / 活動度由約 5 分 40 秒 開始

   扶牆腳踝前移 ↗

   每邊 6–8 次

   活動規劃 1 分 · 其後休息／換位 10 秒