動作原理與用途
站穩後交替提腳，保持軀幹直立和輕鬆呼吸，是逐步提高活動程度的簡單選項。 先掌握起始位置、移動方向及返回控制，再考慮增加時間或次數。
一步一步來
- 站穩，附近留足空間。
- 左右腳交替輕輕抬起踏下。
- 手臂自然擺動，保持能說話的節奏。
- 最後逐漸放慢，回到站穩。
動作細節與注意事項
- 先清走地面雜物並穿穩固鞋，必要時在椅背旁站立。
- 左右腳交替抬起小幅踏下，手臂自然擺動；腳掌輕落地，不跺地。
- 能保持說短句的節奏，不必抬膝至腰高；胸痛、暈、異常氣促或不適就停。
- 不要用力跺地。
- 不需要抬膝到腰高。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 平衡不穩時扶穩固椅背；暈眩、胸痛或異常氣促便停止。
常見錯誤與修正
- 提膝過高造成身體後仰
- 抬腳幾厘米並放慢，先穩定落腳。
做完一遍，自我檢查
- 先清走地面雜物並穿穩固鞋，必要時在椅背旁站立。
- 抬腳幾厘米並放慢，先穩定落腳。
- 以流暢、可控制的活動為主，不追求拉到盡。
想簡單一點？
扶穩支撐或坐姿交替抬腳。
如何循序進階
先延長少量時間，再調整速度。
訓練提示
可作暖身或帶氧入門；熱身整體需按之後運動調整，不只做這一項。
- 呼吸
- 呼吸自然，不憋氣。
- 節奏
- 流暢可控；不必追趕固定拍子。
- 休息
- 按呼吸和平衡需要休息，不需勉強連續做。