動作原理與用途
交替把腳踭輕點前方地面，腳尖自然抬起，保持重心可控制地左右交換。 先掌握起始位置、移動方向及返回控制，再考慮增加時間或次數。
一步一步來
- 站穩，雙膝微鬆。
- 右腳向前輕點腳踭，腳尖向上。
- 收回右腳，再換左腳。
- 手自然擺，最後逐漸放慢。
動作細節與注意事項
- 站穩、膝微鬆，前方留空間；先以慢速熟悉左右交替。
- 一腳向前伸出，以腳跟輕點地面、腳尖向上；骨盆保持在支撐腳上方。
- 把腳收回再換邊，膝不要猛踢直；若失衡或腿後側出現麻刺便停下。
- 不要猛踢膝關節。
- 重心不追着伸出的腳跌前。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 小腿或膝後被扯痛時縮短點地距離；腳踭不需重踏。
常見錯誤與修正
- 把前腿伸得很遠並鎖膝
- 縮短前伸距離，膝留少許彎曲，輕觸地面。
做完一遍，自我檢查
- 站穩、膝微鬆，前方留空間；先以慢速熟悉左右交替。
- 縮短前伸距離，膝留少許彎曲，輕觸地面。
- 呼吸可稍加快；初學先保持能說完整句子的節奏。
想簡單一點？
縮短伸腳距離，減慢交替。
如何循序進階
先延長活動時間，再增加手臂擺動。
訓練提示
這是動態點地，不停在前傾姿勢拉大腿後側。
- 呼吸
- 呼吸自然，不憋氣。
- 節奏
- 流暢可控；不必追趕固定拍子。
- 休息
- 按呼吸和平衡需要休息，不需勉強連續做。