左右踏併步

動作原理與用途

一腳踏側、另一腳靠近，平順交換重心，提供不跳躍的全身活動。 先掌握起始位置、移動方向及返回控制，再考慮增加時間或次數。

一步一步來

1. 站穩，清出左右空間。
2. 右腳向右踏，左腳輕輕併近。
3. 再向左踏回，手自然擺動。
4. 保持能說話的節奏，逐步放慢。

動作細節與注意事項

• 清出足夠左右空間，雙膝微鬆，站姿穩定。
• 一腳側踏、另一腳輕輕併近，再反方向踏回；不交叉雙腳。
• 落腳輕、手臂自然擺，保持能說完整短句的節奏；膝踝痛、暈或氣促異常便停。
• 腳不要交叉纏住。
• 不為趕拍子而失去平衡。

若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。

這個動作要特別留意

• 留足橫向空間，地面乾爽；膝踝疼痛時縮步或停止。

常見錯誤與修正

步距太大並拖腳急轉

用小步，腳抬起再落地，膝蓋朝腳尖方向。

做完一遍，自我檢查

• 清出足夠左右空間，雙膝微鬆，站姿穩定。
• 用小步，腳抬起再落地，膝蓋朝腳尖方向。
• 呼吸可稍加快；初學先保持能說完整句子的節奏。

想簡單一點？

減小側步，手放低。

如何循序進階

先延長至 45 秒，再少量增加擺臂。

訓練提示

屬本站編排的簡單帶氧步法；強度由實際呼吸與感受決定。

呼吸

呼吸自然，不憋氣。

節奏

流暢可控；不必追趕固定拍子。

休息

按呼吸和平衡需要休息，不需勉強連續做。