今天的順序
- 01 / 放慢由約 0 秒 開始
原地踏步 ↗
逐漸放慢踏步 2 分鐘
活動規劃 2 分 · 其後休息／換位 0 秒
- 02 / 伸展由約 2 分 開始
扶牆小腿伸展 ↗
每邊 15–20 秒
活動規劃 40 秒 · 其後休息／換位 20 秒
- 03 / 伸展由約 3 分 開始
扶牆大腿前側伸展 ↗
每邊約 30 秒
活動規劃 1 分 · 其後休息／換位 20 秒
- 04 / 伸展由約 4 分 20 秒 開始
橫抱肩後側伸展 ↗
每邊約 30 秒
活動規劃 1 分 · 其後休息／換位 20 秒
- 05 / 伸展由約 5 分 40 秒 開始
仰臥四字臀部伸展 ↗
每邊 15–20 秒
活動規劃 40 秒 · 其後休息／換位 20 秒