日常全身伸展

今天的順序

1. 01 / 主要活動由約 0 秒 開始

   橫抱肩後側伸展 ↗

   每邊約 30 秒

   活動規劃 1 分 · 其後休息／換位 15 秒

2. 02 / 主要活動由約 1 分 15 秒 開始

   扶椅髖前側伸展 ↗

   每邊 15–20 秒

   活動規劃 40 秒 · 其後休息／換位 20 秒

3. 03 / 主要活動由約 2 分 15 秒 開始

   坐姿大腿後側伸展 ↗

   每邊 15–20 秒

   活動規劃 40 秒 · 其後休息／換位 20 秒

4. 04 / 主要活動由約 3 分 15 秒 開始

   扶牆小腿伸展 ↗

   每邊 15–20 秒

   活動規劃 40 秒 · 其後休息／換位 20 秒

5. 05 / 主要活動由約 4 分 15 秒 開始

   坐姿蝴蝶伸展 ↗

   15–20 秒

   活動規劃 20 秒 · 其後休息／換位 15 秒

6. 06 / 主要活動由約 4 分 50 秒 開始

   仰臥四字臀部伸展 ↗

   每邊 15–20 秒

   活動規劃 40 秒 · 其後休息／換位 20 秒