動作原理與用途
以左右交替側踏取代跳躍開合，手臂高度按肩部舒適度調整。 先掌握起始位置、移動方向及返回控制，再考慮增加時間或次數。
一步一步來
- 雙腳併近站穩。
- 右腳向側踏，雙臂抬至舒適高度。
- 右腳收回，雙臂放下。
- 換左腳並持續交替，之後慢步恢復。
動作細節與注意事項
- 先留足左右空間，站穩，手臂保持在舒服的活動範圍。
- 一腳側踏時另一腳留在原地，雙臂同步抬至舒適高度；不跳起。
- 腳步輕柔地收回再換邊，膝蓋跟腳趾方向一致；肩、膝或踝不適就縮小步幅及手臂。
- 不需要雙手舉過頭。
- 落腳輕，不跳起。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 肩部上舉痛時手留腰旁；平衡不穩可只作小幅側踏。
常見錯誤與修正
- 為了跟節奏跨大步並硬舉手過頭
- 降低步速，手只抬到舒服高度，先穩定落腳。
做完一遍，自我檢查
- 先留足左右空間，站穩，手臂保持在舒服的活動範圍。
- 降低步速，手只抬到舒服高度，先穩定落腳。
- 呼吸可稍加快；初學先保持能說完整句子的節奏。
想簡單一點？
手保持腰部以下，縮小步幅。
如何循序進階
肩無不適才增加手臂幅度，先不要加入跳躍。
訓練提示
無跳躍不等於沒有負荷；依膝、踝及呼吸感受調整。
- 呼吸
- 呼吸自然，不憋氣。
- 節奏
- 流暢可控；不必追趕固定拍子。
- 休息
- 按呼吸和平衡需要休息，不需勉強連續做。