動作原理與用途
雙腳輪流承重並抬起另一側膝，練習髖部活動與動態平衡，不需追求膝蓋很高。 先掌握起始位置、移動方向及返回控制，再考慮增加時間或次數。
一步一步來
- 站穩，腹部輕收。
- 右膝抬至舒適高度，不拱腰。
- 右腳放下，再抬左膝。
- 交替慢做，能說話便維持節奏。
動作細節與注意事項
- 站穩並找好支撐位置，腹部輕收，肩膊放鬆。
- 交替抬膝至舒服高度，站立腿微鬆，軀幹保持直立，不向後仰。
- 腳掌輕落地，按可說短句的節奏交替；髖膝痛、暈或異常氣促即停止休息。
- 身體不後仰。
- 不追求膝碰胸或手肘。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 若需扶物才站穩，使用固定椅背，避免在疲勞下抬高膝。
常見錯誤與修正
- 提膝時腰後仰並踮起站立腳
- 膝只抬少許，站立腳全掌貼地，軀幹保持直立。
做完一遍，自我檢查
- 站穩並找好支撐位置，腹部輕收，肩膊放鬆。
- 膝只抬少許，站立腳全掌貼地，軀幹保持直立。
- 呼吸可稍加快；初學先保持能說完整句子的節奏。
想簡單一點？
扶穩支撐，改低幅踏步。
如何循序進階
先穩定時間，再少量調整節奏。
訓練提示
與原地踏步是不同幅度版本；不是高強度衝刺或腹部局部減脂。
- 呼吸
- 呼吸自然，不憋氣。
- 節奏
- 流暢可控；不必追趕固定拍子。
- 休息
- 按呼吸和平衡需要休息，不需勉強連續做。