動作原理與用途
頭部後移時，頸部從前伸位置回到較自然的排列，幅度可以很小。保持視線水平，才能把水平後收與低頭、仰頭分開；肩膊及下巴都不用用力夾緊。
一步一步來
- 坐穩，雙腳貼地，雙手放大腿，眼睛望前。
- 下巴保持水平，頭部慢慢平移向後少許，像收出輕微雙下巴。
- 短停 2–3 秒，肩膊放鬆；不用手推下巴。
- 慢慢回自然位置，再重複。
動作細節與注意事項
- 不是把頭向下點或向後仰。
- 不要咬緊牙或用手推頭。
- 做時出現暈眩、視線改變、頭痛或手臂麻痺便停止。
- 不是把頭向下點或向後仰。
- 不要咬緊牙或用手推頭。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 做時出現暈眩、視線改變、頭痛或手臂麻痺便停止。
常見錯誤與修正
- 不是把頭向下點或向後仰。
- 只後移幾毫米，或先練坐直、視線水平。
做完一遍，自我檢查
- 坐穩，雙腳貼地，雙手放大腿，眼睛望前。
- 不要咬緊牙或用手推頭。
- 頸後有輕微延展感，頭部不應暈或痛。
來源版本與本頁改編
來源示範坐姿頸部後收；此處不用手加壓，縮短停留與初次次數。
想簡單一點？
只後移幾毫米，或先練坐直、視線水平。
如何循序進階
先令動作平順並保持自然呼吸，毋須向後頂到盡。
訓練提示
先確認支撐與活動空間，再以能呼吸、能控制的版本開始；每次只增加一項難度。
- 呼吸
- 全程保持自然呼吸，不憋氣或閉氣硬撐。
- 節奏
- 緩慢移動、短停、控制返回；不借慣性。
- 休息
- 每次或換邊之間休息 15–30 秒；需要時更多。