今天的順序
- 01 / 輕鬆起步由約 0 秒 開始
坐姿頸部輕後收 ↗
5 次 × 1 組，慢慢進入及返回
按所列次數／短停，活動時間估算 20 秒 · 完成整組後休息／換位 15 秒
另預留準備及換邊 15 秒；每組／每邊開始前先準備好。次數自行計數，毋須追趕時間。
- 02 / 控制活動由約 50 秒 開始
坐姿胸前打開 ↗
5 秒 × 3 次，停留時正常呼吸
按所列次數／短停，活動時間估算 15 秒 · 每組／每邊之間及結束後休息合計 45 秒
另預留準備及換邊 45 秒；每組／每邊開始前先準備好。次數自行計數，毋須追趕時間。
- 03 / 短停／穩定由約 2 分 35 秒 開始
坐姿頸後斜側伸展 ↗
每邊 5 秒 × 2 次，停留時正常呼吸
按所列次數／短停，活動時間估算 20 秒 · 每組／每邊之間及結束後休息合計 1 分
另預留準備及換邊 1 分；每組／每邊開始前先準備好。次數自行計數，毋須追趕時間。