SHORT FLOW · 一輪起步用量 · 2026-10-28

坐姿肩膊舒展短流程 約 6 分鐘

全程坐穩：檯面滑手、棍輔助肩外旋及肩胛輕收；按自己的舒服幅度完成一輪。

準備：穩固無輪座椅、適合坐姿的穩固檯面、輕巧無尖端的短棍；雙腳踏地，短棍放在伸手可及而不會滾落的位置。

退階：檯面滑手縮短距離；棍輔助外旋可改不用棍小幅主動外轉，仍不舒服便略過；肩胛輕收減少幅度。

一輪估算五分二十五秒，顯示約六分鐘；包括準備、外旋左右兩邊及肩胛五次短停之間的休息。額外準備或休息會延長。 檯面滑手五次；外旋每邊輕停十秒一次；肩胛輕收三秒五次，完整放鬆後再開始下一次，不自動補組。 雙手在檯面滑行，肩膊不聳起；外旋時兩肘保持彎曲，工作側肘留身旁，輔助手不加強推力。 完成外旋先卸力，把短棍穩妥放低，再雙手放大腿輕收肩胛，不用力夾背或挺腰。每邊、每次短停及下一動作均等準備好才開始。 近期肩部手術、脫臼、明顯不穩或已有外旋限制者依原有安排；疼痛或夾痛便停止，不把來源的復康頻率或容許疼痛分數當成跟做目標。 這是沿用已核對動作及個別起步用量的編輯編排，不是來源指定課表或個人復康處方。