今天的順序01 / 主要活動由約 0 秒 開始肩膊畫圈 ↗前後各 5 圈；坐穩亦可活動規劃 30 秒 · 其後休息／換位 15 秒02 / 主要活動由約 45 秒 開始坐姿頸側伸展 ↗每邊 5 秒 × 3 次；預留回正時間活動規劃 45 秒 · 其後休息／換位 15 秒03 / 主要活動由約 1 分 45 秒 開始前臂掌側伸展 ↗每邊 10–15 秒；預留換邊活動規劃 40 秒 · 其後休息／換位 15 秒04 / 主要活動由約 2 分 40 秒 開始坐姿胸椎轉動 ↗每邊 5 次，停約 5 秒；預留回正時間活動規劃 1 分 40 秒 · 其後休息／換位 20 秒