動作原理與用途
手掌向前或上方，輕帶手指方向使手腕伸展，感受前臂掌側拉長。 先掌握起始位置、移動方向及返回控制，再考慮增加時間或次數。
一步一步來
- 坐穩，右臂向前，掌心向上。
- 手肘可微彎，手腕輕輕向下伸展。
- 左手扶右手掌，輕微增加角度，不逐隻扯手指。
- 呼吸 10–15 秒後放鬆，再換邊。
動作細節與注意事項
- 坐穩，手臂向前伸，掌心朝上，手肘保持放鬆而非鎖死。
- 另一手托住掌心附近輕輕帶動手腕；不要逐隻手指向後扯。
- 維持手腕前臂輕拉感；手指麻、刺痛或手腕關節痛時即放鬆停止。
- 不要把肘鎖死。
- 不追求手掌向後折到極限。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 手指麻、腕部腫脹或刺痛時停止；不要用力扯手指。
常見錯誤與修正
- 把手肘鎖直並拉扯指尖
- 手肘微彎，另一手輕扶手掌，只用小幅度。
做完一遍，自我檢查
- 坐穩，手臂向前伸，掌心朝上，手肘保持放鬆而非鎖死。
- 手肘微彎，另一手輕扶手掌，只用小幅度。
- 目標肌肉可有輕微拉伸感，關節不應受壓或疼痛。
想簡單一點？
不用另一隻手加壓，只做主動手腕活動。
如何循序進階
先改善舒適控制，不自行增加壓力。
訓練提示
若有手指麻痺或急性手腕傷患，這個一般版本未必合適。
- 呼吸
- 呼吸自然，不憋氣。
- 節奏
- 慢慢進入及離開姿勢，不彈動。
- 休息
- 可按舒適程度放鬆 10–20 秒再換邊。