動作原理與用途
左右活動發生在手腕；翻掌則主要來自前臂旋轉。這項以檯面支撐減少承重，練習小幅主動控制，不需要拉到盡頭，亦不是治療特定腕部疾病的療程。
一步一步來
- 坐穩，手肘彎曲，前臂與手掌輕放在平滑穩固檯面，掌心向下、手腕自然伸直。
- 手指放鬆，手掌慢慢向自己的尾指側移，前臂、手肘和肩膊保持穩定。
- 再慢慢向自己的拇指側移，手掌不翻起，不用另一手扳。
- 回到中間算一個循環；完成五個，放鬆休息後換手。檯面有足夠空間才做。
動作細節與注意事項
- 尾指側、拇指側以自己的手為準。
- 前臂留在檯面，掌心一直朝下，不變成翻掌或畫圈。
- 檯面平滑、無尖角；前臂有足夠承托，手掌不用力向下壓。
- 近期腕部受傷、手術、明顯腫脹或有固定／活動限制者，先依原有照護安排；不以此自行測試傷勢。
- 尾指側、拇指側以自己的手為準。
- 前臂留在檯面，掌心一直朝下，不變成翻掌或畫圈。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 檯面平滑、無尖角；前臂有足夠承托，手掌不用力向下壓。
- 近期腕部受傷、手術、明顯腫脹或有固定／活動限制者，先依原有照護安排；不以此自行測試傷勢。
常見錯誤與修正
- 手肘跟著移動或整條前臂左右掃。
- 把幅度縮小，讓前臂與手肘停在同一位置。
- 把掌心翻起，混成前臂轉動。
- 掌心留向下，只改變手掌相對前臂的左右方向。
做完一遍，自我檢查
- 尾指側、拇指側以自己的手為準。
- 前臂留在檯面，掌心一直朝下，不變成翻掌或畫圈。
- 手腕兩側可有輕微活動感；尾指側夾痛或麻痺不屬於目標感覺。
來源版本與本頁改編
採掌心向下、前臂及手在檯面的小幅左右活動；把來源病人用語改為一般動作說明。每邊五個循環及不短停是編輯起步用量，並非來源處方；不採臨床適應症。
想簡單一點？
只在中間小幅活動；檯面摩擦過大便停下，調整承托，不用力推擦。
如何循序進階
先練習穩定往返；舒適完成後可增至每邊八個循環，不加壓、不加阻力。
訓練提示
選一項舒服版本開始，不需把所有手腕動作一次做完。完成整個往返再計數；慢一點或多休息都可以。
- 呼吸
- 自然呼吸，不閉氣、不用力壓手。
- 節奏
- 每方向約 2 秒，再用約 2 秒回正；一循環約 6 秒，以舒適控制為先。
- 休息
- 每邊完成後放鬆 15 秒；需要時延長休息。