動作原理與用途
手指主動屈伸與用力握拳不同，目標是平順活動各指節。前臂有承托、手腕保持自然，能減少把力量轉到手腕；手指不需每次都貼緊掌心。
一步一步來
- 坐穩，前臂或手肘有承托，手腕保持自然。
- 手指慢慢彎向掌心，輕握成拳；拇指留在拳外。
- 慢慢張開手指，到舒服伸展位置即可。
- 完全放鬆後再重複，兩手可分開練習。
動作細節與注意事項
- 不要用另一手壓指節。
- 不必用力握緊或把手指硬撐開。
- 肌腱修補、手指骨折或固定中有指定活動限制者不可自行套用；卡住或痛便停止。
- 不要用另一手壓指節。
- 不必用力握緊或把手指硬撐開。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 肌腱修補、手指骨折或固定中有指定活動限制者不可自行套用；卡住或痛便停止。
常見錯誤與修正
- 不要用另一手壓指節。
- 先只做部分握合，逐根手指在無痛範圍活動。
做完一遍，自我檢查
- 坐穩，前臂或手肘有承托，手腕保持自然。
- 不必用力握緊或把手指硬撐開。
- 手指有輕微屈伸感，不應有卡住、刺痛或腫脹增加。
來源版本與本頁改編
只參考來源的主動握合及伸展，不採手部受傷後課表，也不加被動手壓。
想簡單一點？
先只做部分握合，逐根手指在無痛範圍活動。
如何循序進階
先增加每次控制，再增至 8 次；不加握力器。
訓練提示
先確認活動空間及支撐，再從能呼吸、能控制的起步用量開始；每次只增加一項難度。
- 呼吸
- 持續自然呼吸，不閉氣加力。
- 節奏
- 每個方向約 2 秒，以平順控制為先。
- 休息
- 每次或換邊間放鬆 10–20 秒；需要時更多。