先看動作，再看流程
動作頁有步驟、呼吸、常見錯誤、簡化和進階。流程頁列出當次用量；按需要減量、多休息或換較簡單版本。
準備穩固支撐
椅子不能有輪或滑動，必要時靠牆；地面保持乾爽。啞鈴或水樽須容易握穩。上下地面時預留時間。
用感受調整負荷
先輕鬆暖身，正常呼吸。靜態伸展以溫和拉伸感為限；肌力以能維持姿勢為先；帶氧初學先保持能說話的節奏。
何時需要停止
疼痛、暈眩、麻痺或刺痛時停止。胸口痛、快要昏倒或異常嚴重氣促時應及時求助。已有傷患、疾病、術後限制或懷孕時，需按個人情況調整。
Start with care
開始之前
先找到自己做得到的版本，再慢慢增加。