動作原理與用途
拇指逐一碰到不同指腹，需要拇指對掌配合其他手指微調，與整手握拳不同。接觸的力量可以很輕，碰不到某一指不代表需要用力扳過去；保持手腕自然更容易看出真正可用範圍。
一步一步來
- 坐穩，前臂或手肘有承托，手腕自然，手指放鬆張開。
- 拇指指腹與食指指腹輕輕接觸，像形成一個小圓圈，不用夾緊。
- 依次輕觸中指、無名指和尾指，每次接觸後都可先放鬆；其他手指自然彎曲亦可。
- 回到自然張開；由食指至尾指算 1 輪，每手先做 3 輪，可逐手完成。
動作細節與注意事項
- 只需輕觸，不用力捏或壓指節。
- 碰不到尾指時縮小範圍，不用另一手把拇指扳過去。
- 拇指或肌腱修補、骨折固定中有指定限制者按原有安排；關節痛、麻痺或卡住便停止。
- 只需輕觸，不用力捏或壓指節。
- 碰不到尾指時縮小範圍，不用另一手把拇指扳過去。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 拇指或肌腱修補、骨折固定中有指定限制者按原有安排；關節痛、麻痺或卡住便停止。
常見錯誤與修正
- 用力夾指腹，或借另一手硬扳拇指
- 只做能輕鬆接近的手指，不要求每次一定碰到尾指。
做完一遍，自我檢查
- 坐穩，前臂或手肘有承托，手腕自然，手指放鬆張開。
- 只做能輕鬆接近的手指，不要求每次一定碰到尾指。
- 手指有輕微活動及協調感，拇指根部及手腕不應刺痛或卡住。
來源版本與本頁改編
改用 South Tees Thumb Opposition 的明確逐指文字；只取指腹接觸，省略向掌根滑壓，採少輪數，不套用手部傷患療程。
想簡單一點？
先只觸食指及中指；或拇指朝目標方向移動而不要求碰到。
如何循序進階
先把每次接觸及放鬆做平順，再增加至每手 5 輪，不加握力器。
訓練提示
先看起始、動作與重點圖，用能控制的起步版本；每次只增加時間、次數或幅度其中一項。
- 呼吸
- 持續自然呼吸，不憋氣或用閉氣加力。
- 節奏
- 逐指輕觸，每次接觸後可先放鬆，不追求速度。
- 休息
- 每輪之間放鬆手指數秒；兩手之間休息 10–20 秒。