動作原理與用途
把雙腳放在較窄的前後路徑會減少左右支撐面，因此即使不行走也會增加平衡要求。先在原地扶穩短停，可與前後腳行走分開練習；縮窄步距不是越快越好。
一步一步來
- 在固定長檯邊站穩，雙手保持接觸支撐、眼睛望前。
- 一腳放到另一腳前方，前腳踭靠近後腳腳尖；可留少許左右間距。
- 維持兩腳承重、身體直立，正常呼吸約 5 秒。
- 先回到正常站距再換前後腳，不在窄站距下急轉。
動作細節與注意事項
- 不撤走支撐、閉眼或站在軟墊上。
- 不穩就保留較寬步距，不追求兩腳完全貼齊。
- 近期跌倒、暈眩、需助行器或不能可靠站立者不要獨自練窄站距；不穩便立即回正常站距。
- 不撤走支撐、閉眼或站在軟墊上。
- 不穩就保留較寬步距，不追求兩腳完全貼齊。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 近期跌倒、暈眩、需助行器或不能可靠站立者不要獨自練窄站距；不穩便立即回正常站距。
常見錯誤與修正
- 不撤走支撐、閉眼或站在軟墊上。
- 改成一腳只前移半步、左右仍留髖寬，雙手繼續扶穩。
做完一遍，自我檢查
- 在固定長檯邊站穩，雙手保持接觸支撐、眼睛望前。
- 不穩就保留較寬步距，不追求兩腳完全貼齊。
- 腳踝及髖部可有小幅調整，不應需要突然跨步才站得穩。
來源版本與本頁改編
採來源的 tandem stand，額外保留雙手支撐、較短停留及可稍寬站距，不作無支撐挑戰。
想簡單一點？
改成一腳只前移半步、左右仍留髖寬，雙手繼續扶穩。
如何循序進階
先把穩定短停增加至約 10 秒，仍保留支撐，再考慮已能控制的行走版本。
訓練提示
先確認活動空間及支撐，再從能呼吸、能控制的起步用量開始；每次只增加一項難度。
- 呼吸
- 持續自然呼吸，不閉氣加力。
- 節奏
- 慢慢進入、舒服短停、慢慢返回，不彈動。
- 休息
- 每次或換邊間放鬆 10–20 秒；需要時更多。