動作原理與用途
單腳承重會增加髖、膝、腳踝的穩定要求，因此以手部支撐及短停開始。能平順落腳再換邊，和站多久同樣重要；閉眼或不扶物會大幅改變難度，不是本頁的進階目標。
一步一步來
- 雙手扶固定檯邊或穩固椅背，雙腳髖寬站穩、眼睛望前。
- 重心移到右腳，右膝自然微彎。
- 左腳只離地少許，保持骨盆平穩及自然呼吸約 5 秒。
- 左腳放回、重新站穩，再換邊。
動作細節與注意事項
- 不要撤走支撐、閉眼或站在軟墊上挑戰。
- 站立膝不要鎖死或向內倒。
- 近期跌倒、不能可靠站穩或需助行器者，不要獨自挑戰單腳站；如暈眩、膝軟或失去平衡，立即雙腳落地。
- 不要撤走支撐、閉眼或站在軟墊上挑戰。
- 站立膝不要鎖死或向內倒。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 近期跌倒、不能可靠站穩或需助行器者，不要獨自挑戰單腳站；如暈眩、膝軟或失去平衡，立即雙腳落地。
常見錯誤與修正
- 不要撤走支撐、閉眼或站在軟墊上挑戰。
- 右腳腳尖留地，只減輕承重；雙手繼續扶穩。
做完一遍，自我檢查
- 雙手扶固定檯邊或穩固椅背，雙腳髖寬站穩、眼睛望前。
- 站立膝不要鎖死或向內倒。
- 站立腿及臀部輕微出力，身體不應明顯晃動或快要跌倒。
來源版本與本頁改編
採來源的扶穩單腳短停；保留雙手支撐，不採放手、閉眼或不穩表面挑戰。
想簡單一點？
左腳腳尖留地，只減輕承重；雙手繼續扶穩。
如何循序進階
先把短停增加至約 10 秒，仍保留手部支撐；不用急於放手。
訓練提示
先確認支撐與活動空間，再以能呼吸、能控制的版本開始；每次只增加一項難度。
- 呼吸
- 全程保持自然呼吸，不憋氣或閉氣硬撐。
- 節奏
- 緩慢移動、短停、控制返回；不借慣性。
- 休息
- 每次或換邊之間休息 15–30 秒；需要時更多。