動作原理與用途
把腳放在前後較窄的路徑會減少左右支撐面，增加動態平衡要求。固定支撐和小步可降低難度；本頁目的在穩定交換重心，不是追求腳跟必須碰到腳尖。
一步一步來
- 站在固定牆邊或長檯邊，手保持接觸支撐、通道清空。
- 一腳放在另一腳前方，前腳踭靠近後腳腳尖；不穩可留少許左右間距。
- 後腳小步移到前方，眼睛望前，身體不急轉。
- 慢走 3–5 步後站穩；需要轉身時先恢復正常站距，再小步轉。
動作細節與注意事項
- 不要低頭只看腳或追求踩成一條完全直線。
- 不用閉眼或撤走支撐。
- 近期跌倒、暈眩或需助行器者不要獨自練窄步距；一感到不穩便停下，回正常站距。
- 不要低頭只看腳或追求踩成一條完全直線。
- 不用閉眼或撤走支撐。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 近期跌倒、暈眩或需助行器者不要獨自練窄步距；一感到不穩便停下，回正常站距。
常見錯誤與修正
- 不要低頭只看腳或追求踩成一條完全直線。
- 兩腳保留較寬左右間距，或只練前後站、暫不向前走。
做完一遍，自我檢查
- 站在固定牆邊或長檯邊，手保持接觸支撐、通道清空。
- 不用閉眼或撤走支撐。
- 腳踝及髖部會作小幅平衡調整，但不應需要突然跨步救平衡。
來源版本與本頁改編
來源為前後腳行走；此處保留全程支撐、可稍寬步距，並加入先站穩再轉身。
想簡單一點？
兩腳保留較寬左右間距，或只練前後站、暫不向前走。
如何循序進階
先增加到 5–8 個穩定小步，繼續扶穩，不急於加速。
訓練提示
先確認支撐與活動空間，再以能呼吸、能控制的版本開始；每次只增加一項難度。
- 呼吸
- 全程保持自然呼吸，不憋氣或閉氣硬撐。
- 節奏
- 緩慢移動、短停、控制返回；不借慣性。
- 休息
- 每次或換邊之間休息 15–30 秒；需要時更多。