動作原理與用途
支撐腿保持承重，活動腳往不同方向移動，會改變平衡需求。小距離、腳尖輕點和固定扶手讓使用者隨時恢復雙腳站立；距離越遠挑戰越高，所以本起步版不追求最遠目標。
一步一步來
- 站在固定檯邊旁，一手扶穩；雙腳髖寬站立，找好前、側和後方近距離目標。
- 重心移到一腳並讓站立膝自然微彎；另一腳腳尖向「前」近距離目標輕點地面，再回到原位。
- 活動腳依次向「側」和「後」方近距離輕點並返回；完成一輪後換承重腳。
- 只點近距離並查看圖中「前／側／後」標記；支撐手留在檯邊，不用跨遠。
動作細節與注意事項
- 確認地面暢通並站在固定檯邊；一手或雙手全程可扶住。
- 活動腳依序向前、側方、後方輕點，每次都收回腳下重新站穩。
- 如果站立膝軟、身體晃或需要把重量交給活動腳，立即放下雙腳休息。
- 站立膝保持微彎，不鎖死；每次都回到雙腳穩定站姿。
- 活動腳只輕點，重心留在支撐腿；需要時用雙手扶穩。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 近期跌倒、無法可靠站立或需助行器者不要獨自做單腳承重；必須在固定支撐旁進行，如膝軟、暈眩或失衡即雙腳落地。
常見錯誤與修正
- 活動腳伸得太遠、身體跟著側倒或放開支撐
- 縮短到腳尖能輕點地面的距離，保持支撐手接觸檯邊並回到雙腳站立。
做完一遍，自我檢查
- 站在固定檯邊旁，一手扶穩；雙腳髖寬站立，找好前、側和後方近距離目標。
- 縮短到腳尖能輕點地面的距離，保持支撐手接觸檯邊並回到雙腳站立。
- 站立腿、臀部和腳踝可能輕微出力；不應感到快要跌倒或關節疼痛。
來源版本與本頁改編
依來源「Clock Face Balance」的扶穩單腳承重與前、側、後多方向觸點。本版使用近距離腳尖點地作初階版本，沒有加入來源提及的滑毛巾或滾球挑戰。
想簡單一點？
活動腳留在腳尖點地並縮短距離；若仍搖晃，可改做左右移重心而不抬腳。
如何循序進階
先在同一距離穩定完成不同方向，再逐少增加點地距離；不先撤去支撐。
訓練提示
先查看起始、動作和重點圖；確認支撐穩固、活動空間暢通，再以能平順呼吸的幅度開始。每次只增加一項難度。
- 呼吸
- 全程自然呼吸；每次點地前先確認站穩。
- 節奏
- 每次伸腳約 2 秒、輕點即回；不可快速擺腿。
- 休息
- 每個方向後可停下重置；兩側之間休息 20–40 秒或按需要延長。