動作原理與用途
向後移動時不能以平常視線直接看清步行方向，因此需要較多環境與扶手安排。來源以工作檯作連續支撐並維持向前注視；本版從 3–5 個短步起步，也把轉身返回和另一方向分開完成。
一步一步來
- 先清空檯邊後方通道，側身站在固定支撐旁並以一手握穩；眼睛望前。
- 保持身體直立，向後踏一小步，前掌先輕輕落地，並保留平常左右步距。
- 另一腳慢慢跟上，向後走共 4 小步；停穩後向內轉向支撐，再面向另一方向重複。
- 眼睛保持向前，不採後退腳跟貼腳尖的直線走法。
動作細節與注意事項
- 開始前確認整段通道沒有雜物、地毯邊或寵物；扶手需固定不移動。
- 每一步向後短踏，前掌先輕觸地面，雙腳仍保持大約髖寬。
- 走完後先站穩再轉身；不要邊後退邊扭頭查看身後。
- 支撐手全程留在固定檯邊，眼睛望前。
- 只走短步、正常步距；後退時以前掌先輕觸地面。
若有現存傷患、近期手術或身體狀況令你不確定動作是否適合，先詢問醫護或物理治療專業人士。感到痛楚、不適或暈眩，立即停止。
這個動作要特別留意
- 最近跌倒、暈眩、無法在支撐旁站穩，或需要助行器者不要獨自練習；先由旁人協助清空通道。失衡時立刻停步並扶穩。
常見錯誤與修正
- 轉頭向後看、先以腳跟硬踩，或把腳踏成腳跟貼腳尖直線
- 眼睛向前、扶穩支撐，以正常步距讓後退腳以前掌輕落；先做單步點地退階。
做完一遍，自我檢查
- 先清空檯邊後方通道，側身站在固定支撐旁並以一手握穩；眼睛望前。
- 眼睛向前、扶穩支撐，以正常步距讓後退腳以前掌輕落；先做單步點地退階。
- 腿部可有輕微步行出力，應能停下並扶穩；不可有失衡或暈眩。
來源版本與本頁改編
採來源沿工作檯旁後退、單手扶穩、向前看及轉向後重複的普通步態版本。來源另列的後退腳跟對腳尖直線走是獨立且更難的平衡項目，本頁排除。
想簡單一點？
站在固定檯邊雙手扶穩，先交替做單一步後點地；未能穩定前不連續後退。
如何循序進階
能穩定完成短步後，可逐少增加至最多 10 步，仍保留支撐並清空通道。
訓練提示
先查看起始、動作和重點圖；確認支撐穩固、活動空間暢通，再以能平順呼吸的幅度開始。每次只增加一項難度。
- 呼吸
- 自然呼吸，保持視線朝前；不需配合閉氣。
- 節奏
- 每步慢慢落地並確認承重，再移動另一腳；不急著連走。
- 休息
- 每趟後扶穩休息 30–60 秒；有需要便坐下休息。