這是主動活動度練習，與另一手協助的前臂靜態伸展不同。以檯面承托前臂，讓手腕在無負重下練習上下控制；不是負重強化或受傷後復康進度指標。
- 坐穩，前臂掌心向下平放在穩固檯面；手腕及手掌伸出檯邊，避免檯邊壓住腕部。
- 手指鬆開，慢慢讓手掌向下彎到舒服幅度；前臂仍留在檯面。
- 慢慢把手抬起至舒服角度，再回到手與前臂大致成直線；不甩動。
- 向下、向上、回正算一個完整循環；完成五個，放鬆休息後換手。
注意事項及動作提示
- 檯邊不可頂住手腕；肩膊放鬆，座椅不滑動。
- 近期骨折、手術、明顯腫脹或已有活動限制者，依原有照護安排，不用這項取代復康指示。
- 只在手腕活動，前臂不離開承托。
- 不握拳、不用另一手推壓，不追求最大角度。
常見錯誤：抬起整條前臂代替手腕活動。
修正：減少角度，讓前臂一直輕放檯面。
常見錯誤：另一手壓手背或握拳用力甩。
修正：另一手放鬆，手指自然，不加外力。
出現疼痛、夾痛、腫脹加重、麻痺或刺痛便停止；胸痛、快要昏倒或異常嚴重氣促時及時求助。
退階、進階與感覺
簡化：先縮小上下幅度；把前臂承托位置調舒服。仍不適便略過，不改成被動硬壓。
進階：先令往返更平順；舒適完成後可增至每邊八個循環，每次只增加一項，不加重量。
手腕有輕微活動感；不應有夾痛、刺痛或拉到手指麻。
呼吸、節奏與休息
自然呼吸，不閉氣、不用力壓手。
每方向約 2 秒，再用約 2 秒回正；一循環約 6 秒，以舒適控制為先。
每邊完成後放鬆 15 秒；需要時延長休息。
自我檢查
- 只在手腕活動，前臂不離開承托。
- 不握拳、不用另一手推壓，不追求最大角度。
- 手腕有輕微活動感；不應有夾痛、刺痛或拉到手指麻。
CUH NHS · Wrist range of movement exercises · First active movement: supported forearm, hand over edge, lift and relax
採前臂承托、手伸出檯邊的主動抬手及放下版本；不加另一手壓力、不用重量。每邊五個循環及慢速回正是編輯起步用量，不採受傷後療程。
左右活動發生在手腕；翻掌則主要來自前臂旋轉。這項以檯面支撐減少承重，練習小幅主動控制，不需要拉到盡頭，亦不是治療特定腕部疾病的療程。
- 坐穩，手肘彎曲，前臂與手掌輕放在平滑穩固檯面，掌心向下、手腕自然伸直。
- 手指放鬆，手掌慢慢向自己的尾指側移，前臂、手肘和肩膊保持穩定。
- 再慢慢向自己的拇指側移，手掌不翻起，不用另一手扳。
- 回到中間算一個循環；完成五個，放鬆休息後換手。檯面有足夠空間才做。
注意事項及動作提示
- 檯面平滑、無尖角；前臂有足夠承托，手掌不用力向下壓。
- 近期腕部受傷、手術、明顯腫脹或有固定／活動限制者，先依原有照護安排；不以此自行測試傷勢。
- 尾指側、拇指側以自己的手為準。
- 前臂留在檯面，掌心一直朝下，不變成翻掌或畫圈。
常見錯誤：手肘跟著移動或整條前臂左右掃。
修正：把幅度縮小，讓前臂與手肘停在同一位置。
常見錯誤：把掌心翻起，混成前臂轉動。
修正：掌心留向下，只改變手掌相對前臂的左右方向。
出現疼痛、夾痛、腫脹加重、麻痺或刺痛便停止；胸痛、快要昏倒或異常嚴重氣促時及時求助。
退階、進階與感覺
簡化：只在中間小幅活動；檯面摩擦過大便停下，調整承托，不用力推擦。
進階：先練習穩定往返；舒適完成後可增至每邊八個循環，不加壓、不加阻力。
手腕兩側可有輕微活動感；尾指側夾痛或麻痺不屬於目標感覺。
呼吸、節奏與休息
自然呼吸，不閉氣、不用力壓手。
每方向約 2 秒，再用約 2 秒回正；一循環約 6 秒，以舒適控制為先。
每邊完成後放鬆 15 秒；需要時延長休息。
自我檢查
- 尾指側、拇指側以自己的手為準。
- 前臂留在檯面，掌心一直朝下，不變成翻掌或畫圈。
- 手腕兩側可有輕微活動感；尾指側夾痛或麻痺不屬於目標感覺。
Kent Community Health NHS · Wrist action range of motion · 2. AROM wrist radial/ulnar deviation (gravity eliminated)
採掌心向下、前臂及手在檯面的小幅左右活動；把來源病人用語改為一般動作說明。每邊五個循環及不短停是編輯起步用量，並非來源處方；不採臨床適應症。