SHORT FLOW · 一輪起步用量 · 2026-10-28

坐姿足踝短流程 約 5 分鐘

先坐穩做雙腳提踭，再每腳抬腳尖及腳踝勾伸，按自己的速度完成一輪。

準備：穩固無輪座椅、包跟防滑鞋、乾爽平坦地面；全程可穿鞋，不需毛巾或脫鞋。

退階：提踭及抬腳尖可減少幅度；腳離地不舒服時略過腳踝勾伸。腳下有活動或承重限制時，依原有安排。

一輪估算四分二十五秒，顯示約五分鐘；包括準備、左右兩邊及休息。慢速、額外休息或換腳會延長。 雙腳提踭五次；抬腳尖每腳五次；腳踝勾伸每腳五個完整循環，不自動補組。 抬腳尖是腳踭留地、抬前腳掌；腳踝勾伸是腳稍離地後前伸再回勾，兩種承托不同。 需要露出腳趾的捲毛巾及張趾是獨立教學，未編入本流程，不需中途換鞋襪。 每邊及下一動作均等準備好才開始；這是編輯編排，不是來源指定課表。